您现在的位置: 首页体育健康
中学生健康行为操作方法

根据《学校健康教育评价方案》要求,为规范健康行为项目操作,特制定学生健康行为操作方法,供教师培训学生使用。
一、脉搏的测量
方法:一般是在早晨起床前,用食指、中指和无名指触摸手腕上部掌面外侧的桡动脉。先测出10秒钟或15秒钟的脉搏次数,然后再乘以6或4,即为1分钟的脉搏次数。每周定时测2~3天。同时要注意脉搏跳动是否均匀。
正常值:成人60~100次/分(年龄越小,脉搏越快,到18~19岁时脉搏次数趋向稳定并接近成人)。
二 、血压的测量
方法:1.受检者取坐位或卧位。
2.取右臂,卷袖,露臂,掌心向上,肘部伸直。
3.血压计袖带平整地缠于上臂中部,下缘距肘窝2~3cm,松紧以插入一指为宜。
4.戴听诊器,听诊器头放入血压计袖带内紧贴肘窝动脉搏动处。
5.打气至动脉搏动消失再升高2.67~4kpa。
6.徐缓放气,从听诊器听到的第一个声音,压力表上的读数即为:收缩压。(正常值12~19kpa)。
7.在继续放气的过程中,声音突然变弱或消失,此时压力表上读数即为舒张压(正常值:8~12kpa)。
三、肺活量的测量
方法:1.将医用肺量计标尺调到零位。
2.被测者先尽力吸气,然后迅速用嘴通过吹嘴向肺量计内用力吹气,直到不能再吹为止(注意不要让气外漏)。记下标尺所指示的容量数。
3.依上述步骤,重复三次,记下每次的数据,以最高数据为此次检查的肺活量数。正常值:成人男性3.47升;女性2.47升。(受性别、年龄、身材大小、呼吸肌强弱以及肺和胸廊的弹性等影响。)
四、运动外伤或小外伤的处理(根据伤情采用不同的急救方法)
(一)皮肤擦伤的处理:
1.清水冲洗干净泥沙。
2.双氧水局部涂擦。
3.反复用生理盐水将双氧水擦净。
4.涂上PP碘。
(二)出血时的止血方法:
1.加压包扎法。(用于小血管出血)在创口上放几块消毒纱布或餐巾纸,然后用绷带或宽布带作加压包扎。
2.指压法(用于动脉出血的临时止血)
(1)前额或颈部出血时:压近耳屏前上一横指处。
(2)面部出血时:压下颌角前约 1.5厘米处。
(3)肩部和上臂出血时:压迫锁骨上窝内1/3处。
(4)前臂和手出血时:压迫上臂内侧中点处。
(5)手指出血时:压迫指根部两侧并抬高患手超过心脏高度。
(6)大腿和小腿出血时:压迫腹股沟中点稍下方,并抬高患肢。
(7)足部出血时:同时压迫胫骨前下端和内踝后方。
(三)关节扭伤的处理:
1.停止活动减少出血。
2.出血明显时可加压冷敷(以达止血,止痛和消肿目的)。
3.绷带包扎。
(四)骨折时的处理:
1.不要随意移动伤员或伤肢。
2.肋骨骨折:使用胸带或宽胶布条对胸廊进行固定。
3.肢体骨折:可用夹板(或竹片、树枝)把伤肢固定。
4.脊柱受伤:伤员必须固定在木板上。
(五)关节脱位的处理:
注意事项与骨折相同,较多见的是肩关节和肘关节脱位,可用三角巾或折成宽带的衬衣把伤肢固定在躯干上。
(六)严重损伤出现呼吸和心跳骤然停止的处理:
必须分秒必争地进行人工呼吸和心脏胸外挤压,并派人迅速去请医生。
五、计算月经周期
女生正常月经,两次间隔天数为26—30天,其中28天者居多。(在20—40天范围内也属正常,但每人自己的月经周期是比较稳定的。)一般月经初潮后一段时间内,月经周期可能不规则,一般1—2年内逐渐规则起来。每次的月经期为3—6天。
六、拒绝吸烟、饮酒的方法
1.充分认识吸烟、饮酒对青少年在身心方面的危害。
2.坚决抵制香烟是“热情友好”的表示,“吸烟有风度”等社会不良习俗影响和文艺作品的误导。
3.当别人吸烟、饮酒时不应产生好奇,不能试试看,也不能互相模仿。
4.控制情感,能抵抗朋友对吸烟、饮酒的相劝。
七、设计食谱
要求平衡膳食。即膳食中的食物、营养成份齐全,数量充足,比例适当,能满足机体需要,达到供给和消耗的平衡。其基本要求是:食物要多样化。做到主食和副食搭配;粗粮与细粮搭配;荤菜与素菜搭配;粮、肉、菜、油都不缺。中学生每日膳食结构及参考食谱 :
例:
粮食:25%
脂肪和糖:糖和甜食10%   油脂食品15%
蛋白质:蛋、肉和鱼15%  乳、豆制品20%
维生素、矿物质:蔬菜和水果15%
八、检查视力方法
1.将对数视力表挂在距受检者前5m处,使5.0行视标与受检眼同一高度。
2.照明充足,先遮左眼以检查右眼,由上而下指视标。
3.受检查者在3秒钟内,说出或指出视标开口方向。
4.检查者把全对的最小一行视标的视力记录下来。
5.然后继续往下查,如右眼5.0,若对下一行视标仅指对二个,则记录为5.0  ;若仅错3个则记录为 5.1 。
6.若受检眼不能辨别4.0(最大)视标者,让其逐步走近视力表至辨清4.0视标为止。视力=受检者与视力表的距离(m)/5×0.1。
例:在4m处看清4.0视标者,视力记录为0.08(4/5×0.1)。
九、与异性同学交谈(往)
1.交往方式上要选择群体交往。
2.在交往程度上选择浅交,不要一下子与某个异性确定很深的个人关系。
3.在交往过程中要自重自爱,珍惜友情,发展友谊。养成性文明的行为习惯(如讲究语言美,不用污秽的语言谩骂异性,不开低级下流的玩笑。举止应端庄得体。内容应健康有益。不言论有关男女关系的传闻。